Нікотинова залежність є найпоширенішою формою залежності у суспільстві. Багато людей, які почали курити в молодості або навіть у дитинстві, стикаються з неймовірною складністю у спробі позбавитися цієї звички. Нікотинова залежність не тільки завдає серйозної шкоди здоров'ю, але й згубно впливає на якість життя та фізичну активність кожного курця.
Однак є хороші новини! Більшість людей здатні успішно подолати нікотинову залежність та повернутися до повноцінного життя без шкідливого впливу сигарет. Існує безліч способів боротьби з цією залежністю, які ми розглянемо у цій статті.
Основна умова для успішного позбавлення нікотинової залежності – це сильне бажання людини змінити своє життя. Разом із цим бажанням йдуть й інші сильні мотивації: бажання покращити здоров'я, заощадити гроші, повернути свободу та контроль над своїм життям. Зараз ми розглянемо кілька ефективних методів боротьби з нікотиновою залежністю, які допоможуть вам розпочати новий розділ у вашому житті без цигарок.
| Метод | Опис |
|---|---|
| 1 | Нікотинова заміна |
| 2 | Прийом препаратів |
| 3 | Психологічна підтримка |
| 4 | Терапія відмови від куріння |
| 5 | Альтернативні методи: акупунктура, гіпноз |
Найпростіше позбавитися шкідливої звички на першій стадії. Крім нікотинозамінників (нікотинова жуйка, спреї, пластир) використовують психотерапію. На інших стадіях фармакологію застосовують інтенсивніше.Препарати від тютюнової залежності бувають двох видів: які містять нікотин та які його замінюють.
Як позбутися нікотинової залежності самостійно?
Зміст:
Вам потрібно боротися з можливим нікотиновим голодом
- Випивайте 6-8 склянок води на день.
- Нервуючи, зробіть глибокий вдих, затримайте повітря та спокійно видихніть – бажання нагрубити зникне!
- Займайтеся спортом, гуляйте разом із людьми, які також не вживають нікотин.
- Жуйте жуйку без цукру.
- Не їжте солодощів.
Як швидко подолати нікотинову залежність?
Рекомендації, як побороти психологічну залежність від куріння
- Розберіться із причинами. …
- Розвійте ілюзії. …
- Відмовтеся від медикаментів. …
- Живіть звичним укладом. …
- Довіряйте перевіреній інформації. …
- Дивіться простіше життя. …
- Цінуйте дружбу. …
- Діліться своїм досвідом.
Скільки потрібно часу, щоб очистити організм від нікотину?
2 години після відмови від куріння – виведення нікотину з організму, перші прояви абстинентного синдрому. 12 годин – виведення з організму окису вуглецю, полегшення дихання. 48 годин – нюх та смак загострюються. 2-3 неділі – абстинентний синдром повністю припиняє нагадувати себе, самопочуття помітно поліпшується.
Скільки триває ламання від нікотинової залежності?
Скільки триває синдром скасування Виразність синдрому скасування нікотину максимальна у перші 24-72 години після відмови від сигарет1. Потім неприємні відчуття слабшають і найчастіше зникають протягом 3-4 тижнів1. Однак у 40% курців симптоми синдрому відміни можуть зберігатися довше1.